OXYGEN UPGRADE: ZAPNI TĚLO PŘES DECH

Dýchání jako zdroj energie

Zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si svůj dech. Jak hluboký je? Jak rychlý? A kolikrát za den mu vůbec věnujete pozornost? Dech je to první, co po narození uděláme, a zároveň poslední, co nás v životě opustí. Přesto ho většinu času bereme jako samozřejmost. Přitom právě dech zásadně ovlivňuje to, jak se cítíme, jak přemýšlíme i kolik máme energie.

Bez jídla vydržíme týdny, bez vody dny, ale bez dechu jen několik minut. Kyslík, který přijímáme, je klíčový pro tvorbu energie v těle – díky němu může fungovat mozek, srdce i svaly. Jinými slovy: bez kvalitního dýchání nemůže fungovat kvalitní výkon.

Dech a nervový systém

Dýchání je úzce propojené s autonomní nervovou soustavou. Ve stresu se náš dech automaticky zrychluje a zkracuje. Tělo se připravuje na akci – srdce bije rychleji, svaly jsou napjaté.

Naopak v klidovém stavu je dech pomalejší, hlubší a plynulejší. Tělo se regeneruje, uklidňuje a nabírá síly.

Oba tyto režimy jsou pro nás důležité. Problém nastává ve chvíli, kdy v jednom z nich zůstáváme příliš dlouho. Nemůžeme být neustále „zapnutí“ ani trvale „vypnutí“. Klíčem je rovnováha.

Co náš dech ovlivňuje

Na kvalitu dýchání má vliv mnohem víc faktorů, než si často uvědomujeme. Ovlivňuje ho například způsob, jak sedíme, jak držíme tělo, ale i každodenní návyky. Velkou roli hraje dlouhodobé sezení, napětí v těle, stres nebo třeba oblečení, které omezuje pohyb bránice. To všechno může vést k tomu, že dech zůstává mělčí a méně efektivní. Proto má smysl se občas zastavit a vnímat, jak vlastně dýcháme. Jestli dýcháme nosem nebo ústy, do břicha nebo jen do hrudníku, jestli je dech plynulý nebo spíš trhaný. Už samotné uvědomění může být prvním krokem ke změně.

Jednoduchá technika pro zklidnění

Jednou z nejjednodušších a zároveň velmi účinných technik je tzv. dýchání do čtverce. Můžete ho využít kdykoli během dne – mezi schůzkami, při stresu nebo ve chvíli, kdy potřebujete zklidnit mysl a vrátit se víc do přítomnosti.

Princip je jednoduchý:

• Nadechněte se nosem na čtyři doby.
• Zadržte dech na čtyři doby.
• Vydechněte nosem na čtyři doby.
• Znovu zadržte dech na čtyři doby.

Tento cyklus opakujte několik minut. Už po krátké době dochází ke zklidnění nervového systému a lepšímu propojení těla a mysli. Pokud je pro vás čtyřdobý rytmus náročný, začněte klidně na třech dobách a postupně interval prodlužujte. Techniku můžete využít i při chůzi, kdy jednotlivé fáze dechu sladíte s kroky.

Dech jako nástroj, který máme stále u sebe

Dech máme k dispozici neustále. Přesto ho většina z nás využívá jen automaticky, bez vědomé pozornosti. Přitom právě dech je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit svůj stav – fyzicky i psychicky. Může nás zklidnit, dodat energii nebo pomoci lépe zvládat stres. Možná stačí jen málo. Zastavit se. Narovnat se. A začít znovu vědomě dýchat.

Autorka: Marta Morávková | mentální koučka, www.bodymindrestart.cz