SEBEDŮVĚRA NOW!

Září 28, 2025

SEBEDŮVĚRA NOW!

Sebedůvěra není žádná vrozená superschopnost. Sebedůvěra není žádná magie. Není to něco, co buď máš, nebo nemáš. Je to spíš sval, který se dá trénovat – a někdy stačí jen pár minut, aby ses cítil/a jistěji a taky se tak choval/a.

Tady je pár praktických tipů před výkonem:

  • Narovnej se a zhluboka dýchej. Tělo a mysl jsou propojené. Otevřený postoj a klidný dech tě doslova „přepnou“ do sebejistější verze sebe sama.

  • Připomeň si, co se ti povedlo. Napiš/ řekni si nahlas tři malé úspěchy z posledních dnů. Tvůj mozek začne přepínat z pochybností na „hej, já na to mám“.

  • Mluv sám se sebou jinak. Všimni si slov a vět, která používáš. Například nahraď „to nezvládnu“ za „můžu to zkusit“ – rozdíl poznáš okamžitě.

  • Udělej malý krůček. Někdy stačí uklidit stůl nebo vyřídit jednu zprávu. Každý dokončený úkol zvedá tvoji vnitřní jistotu.

  • Představ si úspěch. Zavři oči a vizualizuj si, jak zvládáš situaci, která tě čeká. Mozek často nerozlišuje mezi představou a realitou – čím jasnější představa, tím větší sebevědomí.

Věda a studie srozumitelně: Jak připomínání minulých úspěchů zvyšuje sebedůvěru

Nedávno vyšla studie „“Recall Success Manipulations in Experimental Research“ (2025) (v článku „“I did it before, so I can do it again(?)“). SpringerLink

Co zjistili:

  • Když lidé vybaví v paměti své minulé úspěchy, jejich vnímání vlastní schopnosti (self-efficacy) naroste. SpringerLink

  • To platí zvlášť tehdy, když je vybavování úspěchů relativně snadné – pokud musíme moc „lovit v paměti“, efekt nemusí být tak silný. SpringerLink

  • Studie také ukazuje, že lidé s vyšším self-esteem mají tendenci úspěchy lépe připomínat, což dále posiluje jejich sebedůvěru. SpringerLink

Krátké vysvětlení: Tato studie potvrzuje, že připomínání si vlastních úspěchů není jen hezký nápad – je to metoda, která vede ke skutečnému nárůstu víry v sebe sama (v oblastech, kde chceme být lepší). Ideálně si vybírej situace, kde jsi něco zvládl/a, cítil/a se dobře, bylo to pro tebe významné – protože čím silnější ten zážitek, tím větší účinek.

Závěr a výzva k akci
Sebedůvěra roste tím, že si ji uvědomuješ a živíš — ne tím, že čekáš, až „něco“ přijde. Vyzkoušej dnes jeden z tipů nebo si připomeň alespoň jeden svůj úspěch (i maličký) a sleduj, jak se budeš cítit.

Foto zdroj: Instagram Ondřej Gemov, člen české plavecké reprezentace