NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ: PROČ SELHÁVAJÍ A JAK JE KONEČNĚ DODRŽET
Leden 1, 2026
NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ: PROČ SELHÁVAJÍ A JAK JE KONEČNĚ DODRŽET
Leden. Přeplněná fitka, vyprodané kurzy zdravého vaření a nové diáře plné ambiciózních plánů. O dva měsíce později? Poloprázdné tělocvičny a zapomenuté sliby. Proč je tak těžké dodržet to, co si s takovým zápalem slibujeme na prahu nového roku?
Proč naše sliby ztroskotávají už v únoru
- 80 % novoročních předsevzetí selže do poloviny února. Důvody jsou hlubší, než si myslíme:
1. Přeceňujeme vůli, podceňujeme systém
Typické předsevzetí stojí výhradně na vůli – a ta je vyčerpatelný zdroj.
Řešení: Vytvořte systém. Například: "Každý večer si připravím cvičební oblečení vedle postele" nebo "V neděli si připravím zdravé svačiny na celý týden".
2. Ignorujeme emoční kořeny návyků
Mnoho návyků slouží jako emoční regulátory. Řešení: Ptejte se "Proč?" Proč sahám po čokoládě vždy ve čtyři odpoledne? Odpovědi často odhalí emoční potřeby, které je třeba naplnit zdravějším způsobem.
3. Stanovujeme si příliš ambiciózní cíle
"Od 1. ledna budu cvičit každý den, jíst jen zdravě a meditovat 30 minut ráno i večer." Nereálné! Řešení: Začněte s jednou malou, ale významnější změnou.
Proč náš mozek bojkotuje změny
Náš mozek vytváří neuronové dráhy, které automatizují opakované chování. Při změně musíme vytvořit nové spojení a oslabit stará, což vyžaduje energii. Proto se mozek vrací ke starým vzorcům.
Jak s tím pracovat:
1. Dejte mozku čas – nový návyk trvá vytvořit v průměru 66 dní
2. Připravte se na vnitřní odpor – mějte plán pro období poklesu motivace
3. Vytvořte systém okamžitých odměn po každém úspěchu
Nový rok, nový přístup
1. Místo "BUDU" používejte "NEBUDU" a "DOVOLÍM SI"
- Nebudu kontrolovat pracovní e-maily po 20. hodině
- Dovolím si říci NE bez vysvětlování
2. Staňte se tím, kým chcete být
Místo "Budu cvičit třikrát týdně" si řekněte "Jsem člověk, který se pravidelně hýbe".
3. Rituály místo pravidel
Vytvořte si "rituál přechodu" – převlečení do cvičebního oblečení, zapálení svíčky před meditací.
4. Najděte si parťáky na změnu
Pravděpodobnost dodržení závazku se zvyšuje až o 65 % při sdílení s ostatními.
Příklad v praxi: Být fyzicky aktivnější
Identita: "Jsem člověk, který si váží svého těla."
Plán na měsíce:
- Leden: 15 minut pohybu denně + víkendová 30minutová procházka
- Únor: 20 minut denně + konkrétní aktivita 2x týdně
- Březen: 3x týdně 30 minut aktivity + 1x týdně delší aktivita
Systém podpory:
- Týdenní rozvrh v kalendáři
- Připravené oblečení večer
- Tracking aplikace
- Partner na víkendové aktivity
Odměny:
- Týdenní: nová skladba do playlistu
- Měsíční: nový kousek vybavení
- Čtvrtletní: wellness den
Změna není sprint, ale celoživotní cesta. A nejdůležitější není rychlost, ale směr.
PS: Zkuste tento 3denní experiment: Každý večer si napište tři věci, které vám dodaly energii, a tři, které vám ji vzaly. Po třech dnech uvidíte vzorec – a přesně víte, kde začít.**
Autor článku: Karolína Hamplová, koučka zdravého životního stylu, webové stránky: www.jsemkarolina.cz
